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| 15th Apr 2012 | 一般 | (2 Reads)
英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她發現,穿拖鞋對腿部健美大有裨益。   她說,如果你穿稍寬鬆的拖鞋走路,就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉,腳趾必須「抓」著才能防止拖鞋脫落。結果,不僅鍛煉了腿肌,有助於腿腳肌肉的協調活動,而且促進了腿部的血液循環,還能改善踝關節的形態。她認為,經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。   蘇珊娜指出,如果穿拖鞋進行腿部健美練習,效果會更好。為此,她設計了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。   練習一 腿部力量練習。   預備:坐姿,兩手背後支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開   動作:   1、用手腳支撐,提臀上挺成「橋」狀。   2、提起腳跟。   3、鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。   4—6、保持3的動作姿勢。   7、放下鞋跟。   8.、恢復成預備姿勢。反覆做,以增強腿部肌肉力量。白領的一分鐘瘦腿操   練習二 小腿肌肉練習   預備:上體坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。   動作:   1、兩手慢慢放於體側地上。   2、上體後倒成半仰臥。   3、雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿著狀態。   4、兩腿繼續上舉成身體倒立狀態,身體重心落在肩上,兩腿盡可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。   5—7、保持4的姿勢。   8、腿放下成預備姿勢。反覆做,以鍛煉小腿肌。 兩套小腿減肥運動操   練習三 踝關節練習   預備:身體平躺,兩手自然放置體側,兩腿上舉,兩腳分開約15厘米,腳尖繃直。   動作:   1、腳跟向外轉動,腳尖向內靠緊。   2—4、同1。   5、腳尖向外轉動,腳跟向內靠緊。   6—8、同5。   反覆做。此練習可使踝關節勻稱健美。一個月見成效的美腿動作   練習四 大腿肌肉練習   預備:身體平躺,屈膝收腿,兩腳平放地面。   動作:   1、一手扶一側膝蓋,另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。後3拍同1。   2、抱壓的腿迅速伸直。注意。穿緊拖鞋。後3拍慢慢向上舉腿,至腿完全伸直,並穿緊拖鞋。第3個4拍同2。第4個4拍慢慢向下放腿,還原成預備姿勢。   換另一腿做相同動作。此練習可使大腿健美。